[...] cztery łyżki oliwy, dwie łyżki lnianego, dwa banany. - Na noc wcinam twaróg 250g z jajkiem. Co powinienem poprawić? Nie napisałem o owocach, które zjadam między posiłkami czy o rzodkiewce. Myślałem o zwiększeniu węgli prostych przed i po treningu i zmniejszeniu ilości błonnika (przez choćby przejście na ryż biały). W którym posiłku powinienem [...]
[...] W czasie tych 2 miesiecy przytyłem 5kg myśle, że jest to w dużej części masa mięsniowa ponieważ cały czas utrzymuje zarys kraty na brzuchu. Jest to dla mnie taki wyznacznik czy nie za dużo jem tłuszczy/węgli. Od razu mówie, że nie mam żadnej diety aczkolwiek jestem świadom co jem i co jeść powinienem. Tak jak wcześniej wspomniałem wyznacznikiem [...]
[...] 2 plany które mi osobiście by odpowiadały. Sprzęt jaki mam to 2xHantle 5kg i ławkę prostą (wiem że mało obciążenia ale wszytko jest pożyczone i od czegoś trzeba zacząć) Ćwiczył bym wybrany plan 3 dni w tygodniu i cały plan 1 dnia. Któryś z tych planów posłużyć miał by mi na jakiś miesiąc gdyż później wybrał bym się na siłownie. Który będzie dla [...]
[...] PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Zbilansowana ew. low carb PODAZ KALORII NA START: myśle ok 2400-2500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: zobaczymy ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: zobaczymy ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]
[...] w tygodniu między treningami mam 1 dzień przerwy w domowym zaciszu mój plan ulegał parokrotnym zmianą aż doszedłem do złotego środka taką mam nadzieje że ktoś mi poradzi czy dobrze mój plan został ułożony mam jeszcze jeden problem nie wiem gdzie wsadzić trening brzucha dzięki za odpowiedz I trening Plecy+triceps+mięśnie przedramion PLECY [...]
Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Brak Uprawiane inne sporty : parę lat w piłkę nożna od 8miesiecy nic.Od stycznia basen Dostęp do sprzętu: Siłownia domowa sprzęt:ławeczka z modlitewnikiem,przyrządem do nóg i modlitewnikiem,gryf, gryf mocno łamany, hantle, drążek, ławeczka [...]
[...] gainera lub białka... NA jednym forum powiedziano mi że może być tak dlatego, że mieszałem to z mlekiem i to od laktozy... Jednak od samego mleka nie tyje i nie rozumiem jaki to związek może mieć, na jakiej zasadzie sie ten mechanuizm odbywa i czy to wogóle prawdopodbne bo nie chce w błoto kasy wywalać... Sugerowano mi mieszanie z wodą.
Na początku to witam wszystkich dlatego że jest to mój pierwszy post tutaj a że nie chcę owijać w bawełnę to przejdę od razu do rzeczy. Wraz z kumplami zakupiliśmy ławeczkę - coś w tym stylu, do tego mamy hantle. Sprawa wygląda tak chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie jestem pewny jak dobrać ćwiczenia i czy z moimi predyspozycjami mogę tutaj w ogóle [...]
[...] jakie mam skala od 1 kreski do 60 więc tak pierś 8 kreska Udo 18 Kreska Brzuch 58kreska :/. Już smole wszystkie diety nie diety, staram się jeść mniej i zdrowiej 0 słodyczy. Moje pytanie jest odnośnie chodzenia na bieżni przy pulsie 130 uderzeń na minute , czas chodzenia to zawsze 1h. Kiedy najlepiej chodzić , Siłownie robię pon śr pt Do [...]
[...] za dużo! Niedługo będę wyglądał jak poseł Kalisz:) Chcę zejść do ok. 70 kg i mieć ładna sylwetkę. Trzy lata temu schudłem do 74 kg, ale wróciło to co było. Teraz znów ograniczyłem jedzenie (przede wszystkim fast food) i zacząłem troszkę trenować w oparciu o lekturę niektórych postów. Jestem raczej słaby. W tej chwili 20 pompek to max. Od 2 tyg. [...]
Witam Jestem tu nowy (czytaj zielony) dlatego chciał bym uzyskać pomoc, mianowaice. Chce coś trenować, z prostej przyczyny jesli jest jakas grożna sytuacja kompletnie nie wiem jak sie zachowac i nie mam odwagi zareagowac. Doradzcie od czego zacząć, mysle o jakims stylu obronnym ale jednocześnie z elamentami ofensywnymi, gdyz w wydaje mi się że w [...]
"Pić czy nie pić oto jest pytanie"witam mam dylemat,podobno picie alkoholu nie idzie w parze z dopingiem i treningiem?opisze mój przypadek,trenuje jakieś 15 lat z przerwami zawsze lubiłem coś wypić,mam 40lat od 4 miesięcy jestem pierwszy raz na dopingu jest to 400mg testosteronu enana na tydzień,wyniki badan przed teściem morfologia w normie [...]
[...] strong man. W zwiazku mojej sylwetki mam kilka pytan: 1. Czy jezeli przejde na trening na rzezbe spadnie mi coś z obwodów miesni albo wagi? (chcialem dodac ze na probe cwiczylem 3 dni na rzezbe i widze znaczna roznice... nawet bardzo wielka. Klatka sie rozciagnela a miesnie sa bardziej podkreslone) 2.Zauwazylem ze mam straszna pompe. Od 2 lat [...]
[...] się zatrzymuje, a wydaje mi się że to już dobry moment by zacząć zrzucać oraz ciężko już jeść więcej. :) Jak okroić diete? Czy wywalenie gainera i zastąpienie go samym białkiem po treningu wystarczy? Czy może okroić jeszcze węgle? W treningu coś zmieniać? Aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - watekk w dniu 2019-02-05 18:12:12
Dzień dobry, czy ktoś na forum robił badania cholesterolu na trenie? Czy tren zakłamuje wynik badania? Ciężko uwierzyć mi że w tak krótkim czasie mogło by się tak posypać... Jestem 3 tydzień na trenie enan w dawce około 200mg na tydzień. Suplementacja bardzo bogata - od O3,D3 do metylowanych B, wyciągi ziołowe, wątroba etc. Czwarty tydzień dieta [...]
[...] procesów i stosunkowo tanich. (sam na ćwiczeniach z chemmii organicznej estryfikowałem kilka kwasów i aminokwasów)Nawet sprzet potrzebny do tego prcesu niejest zbyt drogi, oczywiście zdaje sobie sprawe, że substancje przeznaczone do sporzycia wymagają sterylnej czystosći itd. ale i tak koszt produkcji estru niejest wysoki! Skad wiec ta [...]
[...] nadzieję że ta historia choć trochę przybliżyła wam mój problem z przybraniem masy. Tak jak w temacie proszę znawców o ułożenie diety na masę, (nie chodzi mi tylko o jakąś czystą masę mięśniową ale także przybranie na wadze), a ściślej rzecz ujmując o rozpisanie przykładowych posiłków z przybliżonymi wartościami: białka, węgli i tłuszczu, [...]
[...] bo już dawno lekarze informowali o przyspieszonej demencji starczej u osób zażywających SAA i stałym wpływie na funkcjonowanie psychofizyczne. Niemniej art. godny przeczytania. "Sterydy anaboliczne upośledzają funkcje wzrokowo-przestrzenne mózgu" Długoterminowe stosowanie sterydów anabolicznych może upośledzić zdolność dokładnego [...]
[...] Gainera: TREC MASS XXL 4800g, CREATINE X-Plode powder 500g, Olimp - BCAA X-PLODE 500g- Trec - S.A.W. 400g Olimp - ARGI POWER 120 kaps moje pytanie brzmi jak mam tą brać czyli od czego mam zacząć w jakich porach dnia i po ile,i też własnie jak się wcześniej pytałem od czego mam zaczyna co mam brać później co razem i tak dalej dziękuję z [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Aktualnie nie licze kcal jem dość zdrowo , niedługo może wrócę do liczenia jak psycha pozwoli Przeciwskazania medyczne : Niedoczynnosc tarczycy , hashimoto i najprawodopodobniej nietolerancja laktozy Zażywane suplementy : Aktualnie tylko magez i ashwagandha na noc do kolacji ( 5 jajek i warzywka [...]
